Si l’on est déjà sous traitement, 30 minutes d’activité physique modérée permettrait d’améliorer son efficacité ; Si la tension artérielle est normale, une activité physique régulière permet de la garder.

https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zp3302, Find More Information on the Government of BC Website. Mis au point dans les années 1990 par les National Institutes of Health aux Etats-Unis, le régime DASH vise à lutter contre l’hypertension artérielle notamment à travers la perte de poids pour les personnes obèses.

h�bbd```b``z"w���A$�0�|&'�e5@$s%�d)�f��ŏ��E ���4 ��hnb+s�H��@����L�L�@"@S����җ O�X h޼WmO�8�+����ݎ�U�B) -� ��t͖HmS��=����Ӥ [z�{Q۱g��yf�'-�IǤH�{&�B�0���t��)��J2k zż�o͂�� �Z&��@��� �E^���S���`�A�%S�ƒV�Z3-�,�X�����a�@2��� P��'>���l� ����f������b��'�2��z�u�LJż�rd��&��������H�l:^��{=_�b9K����$�}Yd���1#$?I�Y>y*�����HILJ�t�� �������Ⱥ$�1%� ���x��2~�ϲ�J\e��.f�. This damage can cause a heart attack, stroke or other health problems. Vous pouvez ensuite réaliser toutes les recettes régime dash que vous souhaitez avec ces informations ! Maybe you want to try the DASH diet but aren't quite sure how to incorporate DASH into your own daily menus. 595 0 obj <> endobj The World Cancer Research Fund recommends an intake of less than 500g (18 oz) red meat (beef, pork, lamb, goat etc) per week, for example, very little (if any) of which should be processed. Ces menus peuvent faire office de menu régime alimentaire pour les personnes cardiaque ou pour maladie cardio vasculaire, car l'idée même du Régime Dash est de combattre l'hypertension via une alimentation plus saine. National Heart, Lung, and Blood Institute (2006). If you or someone in your care has chest pains, difficulty breathing, or severe bleeding, it could be a, If you are concerned about a possible poisoning or exposure to a toxic substance, call.

People suffering from other illnesses will have different target normal values. <> For more information on hypertension, visit the Heart & Stroke Foundation and Hypertension Canada. The DASH diet doesn’t list specific foods to eat. Find out more about the DASH Diet and if it's right for you. Ses principes : plus de fruits et légumes, et moins de sel. Le régime Dash intervient sur la prise d'un régime alimentaire sain, régulier et de manger de manière équilibré.Le régime Dash combat également le taux de cholestérol et peut l'abaisser en fonction d'un suivi strict des règles établies. The DASH diet features menus with plenty of vegetables, fruits and low-fat dairy products, as well as whole grains, fish, poultry and nuts. Afin de suivre ces principes, nous vous préconisons de manger des aliments riches en calcium, magnésium, potassium et fibres tout en diminuant tous les aliments contenant des graisses saturées. Ne pas consommer plus de 2300 mg de sel par jour. Selon différentes études, le régime Dash à été élu plusieurs fois comme le régime le plus efficace et le meilleur du monde. endstream endobj startxref These servings may not match Canada's Food Guide. En résumé, l’approche alimentaire du régime dash est établi selon ses règles : Voici un exemple d’un menu type régime dash pour une demande de 2000 calories / jour. endobj Author: Healthwise Staff Medical Review: E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine Brian O'Brien, MD, FRCPC - Internal Medicine Martin J. Gabica, MD - Family Medicine Adam Husney, MD - Family Medicine Colleen O'Connor, PhD, RD - Registered Dietitian, Medical Review:E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine & Brian O'Brien, MD, FRCPC - Internal Medicine & Martin J. Gabica, MD - Family Medicine & Adam Husney, MD - Family Medicine & Colleen O'Connor, PhD, RD - Registered Dietitian. h�b```e``������h� Ā B�@9�C Le régime DASH peut être adapté à un régime vegan, en remplaçant tous les produits d’origine animale par des produits à base de soja, par exemple. accessible en ligne), 8 - The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet, Western diet, and risk of gout in men : prospective cohort study, BMJ, 2017 (

accessible en ligne), 6 - Dietary approach to stop hypertension diet and risk of coronary artery disease : a meta-analysis of prospective cohort studies, Int J Food Sci Nutr., sept. 2019 (

For information on healthy eating for lowering your blood pressure, see: You may also call 8-1-1 to speak to a registered dietitian, Monday to Friday 9:00 a.m. to 5:00 p.m., or you can Email a HealthLinkBC Dietitian. Health Tools help you make wise health decisions or take action to improve your health. Les recommandations du régime Dash favorisent la prise de repas sans graisse ajouté et pauvre en sucre, il est donc logique que ce régime fonctionne et fasse maigrir.

It is rich in potassium, magnesium, … L’apport en oméga 3 n’est pas spécifié mais celui-ci pourrait ne pas être suffisant, du fait de la faible quantité de matières grasses préconisée. S’il est faible en graisses, il est également faible en vitamine D, qui a pourtant un rôle bénéfique sur la santé cardiovasculaire. Healthy lifestyle choices can help lower your blood pressure and improve your health. It also contains less sodium; sweets, added sugars, and beverages containing sugar; fats; and red meats than the typical American diet… Your use of this information means that you agree to the Terms of Use and Privacy Policy. 1 - Panorama mondial de l’hypertention : Un "tueur silencieux" responsable d’une crise de santé publique mondiale, OMS, 2013 (

1 fruit ou 75 de fruits cuits, 1/2 de jus de fruit, 1/4 de verre de fruits séchés. The DASH plan is high in fruits and vegetables, whole grains, low-fat dairy and protein that is low in saturated fat and cholesterol.

<> Your blood pressure reading is based on two measurements called systolic and diastolic. Instruction en famille, unschooling : cet enseignement alternatif qui tente de plus en plus de parents, Insomnie : 10 erreurs à ne pas commettre avant d’aller dormir. Browse Disease Prevention HealthLinkBC Files.